Tipps zu Vorbeugung und Folgen von Hitze

Die folgenden Tipps haben wir aus dem Hitze-Knigge des Umweltbundesamts extrahiert. Den gesamten Knigge mit weiteren Informationen kann man auf der Webseite des Umweltbundesamts einsehen.

Vermeidung von Hitze

• Vermeiden Sie körperliche Aktivität besonders während der heißesten Tageszeit (etwa 11 bis 18 Uhr) und bei hohen Ozonbelastungen. Verlegen Sie  z.B. Einkäufe, körperliche Aktivitäten oder Sport in die kühleren Morgen­ und Abendstunden.
• Lüften Sie vor allem frühmorgens und nachts.
• Jalousien und Vorhänge der sonnenbeschienenen Seite sollten tagsüber geschlossen bleiben. Außenliegende Beschattung an den Fenstern, etwa Rollläden, schützen wirksamer vor Hitze als innenliegende (z.B. Vorhänge).
• Kühlen Sie ihren Körper mit einfachen Methoden wie einem kühlenden Fußbad. Auch kühlende Körperlotionen oder ein Thermalwasserspray können Ihnen Linderung verschaffen.
• Achten Sie darauf, dass Sie selbst und andere sich bei Hitze nicht in unbeschattet parkenden Autos aufhalten.
• Bestimmte Medikamente verlieren in warmer Umgebung ihre Wirksamkeit. Wenn Sie regelmäßig Medikamente einnehmen, sollten Sie frühzeitig mit Ihrer Arztpraxis oder Apotheke über die Lagerung sprechen.

Die richtige Kleidung

• Tragen Sie weite, leichte und atmungsaktive Kleidung.
• Helle Kleidung reflektiert das Sonnenlicht. Der Körper heizt sich so weniger auf als mit dunkler Kleidung.
• Sorgen Sie dafür, dass um Sie herum eine leichte Luftbewegung herrscht. Verwenden Sie einen Fächer oder Ventilator.
• Schützen Sie im Freien vor allem den Kopf durch Sonnencreme mit UV-Schutz, mit einer Sonnenbrille und einer Kopfbedeckung, denn das Gehirn ist durch Überhitzung besonders gefährdet.

Essen und Trinken - Schutz von innen

• Das Durstgefühl setzt erst ein, wenn bereits viel Flüssigkeit verloren wurde. Daher: stündlich ein Glas Wasser trinken – auch wenn man keinen Durst hat. Empfohlene Getränke bei Hitze: Leitungswasser, Mineralwasser, gekühlter Kräutertee ohne Zuckerzusatz, Tee mit Minze und Zitrone. Wichtig: nicht eiskalt trinken!
• Nehmen Sie leichtes, frisches und kühles Essen zu sich. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten mit möglichst hohem Wassergehalt, z.B. Obst, Gemüse und Salat.
• Meiden Sie stark gezuckerte und alkoholische Getränke (auch Bier!), denn sie entziehen dem Körper Flüssigkeit.
• Eiweißreiche Nahrungsmittel wie Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse sollten ebenfalls gemieden oder reduziert werden, denn Sie erhöhen die Körperwärme.

Hitze kann schwerwiegende Gesundheitsschäden hervorrufen, die im Extremfall zu einem tödlichen Hitzeschlagführen können. Scheuen Sie sich nicht, im Notfall rasch zu handeln und den Notruf (112) zu betätigen. 

Eine gut strukturierte Übersicht zu hitzebedingten Erkrankungen und ihrer Vorbeugung bietet das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit:

• Gesundheitsprobleme bei Hitze

  Das Bundesinstitut für Öffentliche Gesundheit stellt auf dieser Seite (externer Link) umfangreiche Informationen zu wärmebedingten Erkrankungen zur Verfügung. Neben den Ursachen und Symptomen wird auch detailliert dargestellt, was jede und jeder machen kann, um diese Erkrankungen zu verhindern.

Wenn Sie Ihre Mitmenschen informieren wollen, indem Sie Flyer auslegen oder verteilen, werden Sie hier fündig:

• Der oben bereits erwähnte Hitze-Knigge bietet eine einfach und konkret formulierte Hilfe für die Bevölkerung und kann selbstständig gedruckt werden.

• Der Flyer "Hitze - Vorsorge und Selbsthilfe" kann beim Bundesamt für Bevölkerungsschutz und Katastrophenhilfe bestellt werden.

• Hitzetipps für Tiere und Natur

  Hitzetipps für Tiere und Natur-->
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Wasserschalen und Trinknäpfe aufstellen, um Vögeln, Insekten und Tieren ohne Halter*innen zu helfen.
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